你好，我是云青素的心理倾听师，很高兴能回答您的问题，在您的整段的文字描述当中，自卑，不自信，出现了很多次，嗯，由于自卑的缘故导致自己不自信，然后在各方面都出现了一个困扰。您现在有觉察来平台寻求老师的一个帮助，这点是非常可取的，也是非常棒的，我现在需要跟您澄清的是，就是您。自卑的点是什么，或者说是从什么时候开始的，比如说从小时候啊，或者说因为学习成绩啊，因为经济条件呀，嗯的一些原因导致自卑，因为自卑呢，他会引发后面一系。激烈的一个情绪反应，或者说一些认知反应，他都会受到影响的有一自卑，你也感觉自己是不自信的，在与人沟通，工作，生活各方面，他都有一个深远的影响。至于您所描述的啊，我自卑，然后我怎么恢复自信，然后我怎么提升自己的自信，这一点的话，因为我们没有具体的详聊，不知道您自卑的点是什么，嗯，在这里呢，我能给您的建议，就是重新的去审视自己，找到自己擅长的点，每个人身上都是有可取的地方的。这一点，我们是要相信自己的，找到自己身上可取的点，然后把它设计成一个小的目标，一点一点的去提升自己的自信这一点。是可以的，如果您有时间呢，我们可以。我们也可以具体的详聊一下。

早上好，这位朋友也是提到你很自卑，然后有不自信的表现。我想告诉你的是，我们要有一个重新的认知，通过一个认知的重塑，然后提高自己的思维模式。嗯，我觉得自信和自卑和不自信，他也会形成一个恶性的循环，进而影响我们的沟通和人际关系，但是如果是我们积极的系统的进行调整或者是练习这种状态呢，是可以改善的，首先你要打破一下自我否定的这个思维模式，比如说每天嗯，考虑一下自己有哪些做的不错的事儿啊，可以给自己增加一些自信，可以用一个小本子记录下来啊，比如说，今天我主动的和同事打一个招呼，今天我顺利的完成了一项工作，啊，这样的话，我们知道自己今天很好，建立自信，另外一点呢，要区分一下事实和想象。比如说，我会想，他们肯定觉得我很差，那这个就是一种猜测啊，所以要问一下自己，这是我的想象，还是事实，还有一点。我们自卑呢，往往是源于跟别人的一个比较，所以呢，你试着跟自己跟去年的我，跟昨天的我进行一个比较啊，还有就是用虽然，但是比如说，虽然我不善于说话，但是我善于写作，或者是说，虽然我说的没那么好，但是我仍然很努力的。调整了这样的，从思想方面去调整一下自己的认知另外一点啊，我们要学会慢慢的去接触这个世界上的。嗯，是人物啊，比如说去便利店买东西，那可以跟便便利店的店员说，谢谢，嗯，或者是主动的跟同事打个招呼啊。问几个简单的问题啊，我们今天的会议几点开始呀，今天我们准备吃点什么呀，对吧，哎，用一些这样的简单的交流，提高交沟通的自信。还有就是要学会用一个三秒回应法，什么意思呢，有需要什么表达的时候，心里面去默默的数三秒，然后再开口这样一个时间差可以让自己稳定下来，有一个思考的过程，嗯。呃，我，我觉得这些方法能够帮助你去建立自信啊，所以我想，你如果用心里默念的方式，或过，或者是记录的方式，这些日常的调整。先慢慢来，好吗？